ROLLER KÓŁKO do ćwiczeń mięśni brzucha CROSSFIT

✔️ Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców

✔️ Nie ślizga się po podłożu

✔️ Niezastąpiony w drodze do szczupłej sylwetki ❗️

Trenuj i wzmocnij swoje mięśnie! ?

• Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha to świetne urozmaicenie treningów – możesz go używać zarówno na siłowni, jak i w domu.
• Jest doskonałe do wykonywania ćwiczeń na małej powierzchni, a mimo swojego niewielkiego rozmiaru daje mięśniom porządną pracę.

Co nam daje rolowanie? ❔

• ✔️Rolowanie, czyli trening z kółkiem do ćwiczeń mięśni brzucha, to skuteczny sposób na aktywację różnych grup mięśniowych.
• ✔️Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają mięśnie w okolicach pasa, ale także angażują mięśnie posturalne, takie jak plecy, naramienne i tłoczni brzusznej.
• ✔️Dzięki temu poprawiają postawę i chronią kręgosłup przed przeciążeniem.
• ⭐Choć wymaga to cierpliwości i wytrwałości, efekty są naprawdę wartościowe.

Jak ćwiczyć z naszym kółkiem ⬇️:

1. ✔️Ćwiczenia z kółkiem są bardzo efektywne i zaangażowują wiele mięśni w całym ciele.
2. ✔️Wykonując ćwiczenia z kółkiem, wzmocnisz szybko mięśnie brzucha, pleców i ramion.
3. ✔️Pamiętaj o prawidłowej technice, aby uniknąć kontuzji.
4. ✔️Trzymaj mięśnie brzucha napięte i nie wygina dolnej części pleców.
5. ✔️Na początku unikaj zbyt głębokich ruchów z kółkiem.
6. ✔️Możesz ćwiczyć przed ścianą, która ograniczy zakres ruchu.

Oto przykładowy plan treningowy z kółkiem rollerem ⭐

Rozgrzewka (5-10 minut):

1. Skręty tułowia na siedząco lub stojąco (30 sekund)
2. Rozciąganie ramion i klatki piersiowej przez unoszenie rąk nad głowę i zginanie ich w łokciach (30 sekund)
3. Przysiady na jednej nodze z unoszeniem drugiej do przodu (10 powtórzeń na każdą nogę)

Roll-out z kolanami:

1. Ustaw kółko na podłodze, klęknij na podłożu, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.
2. Powoli wypchnij kółko przed siebie, równocześnie prostując ramiona i trzymając mięśnie brzucha napięte.
3. Wykonaj pełny ruch do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
4. Powtórz 10-12 razy.

Roll-out z pozycji stojącej:

1. Ustaw kółko na podłodze, stanij prosto, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.
2. Powoli wypchnij kółko przed siebie, utrzymując napięcie mięśni brzucha i pleców.
3. Wykonaj pełny ruch do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
4. Powtórz 10-12 razy.

Roll-out w bok:

1. Ustaw kółko na podłodze, klęknij na jednym kolanie, drugą nogę wyprostuj na bok, trzymając kółko przed sobą z obiema rękami na uchwytach.
2. Powoli wypchnij kółko na bok, utrzymując napięcie mięśni brzucha i pleców.
3. Wykonaj pełny ruch na bok, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
4. Powtórz 10-12 razy na każdą stronę.

Rozciąganie (5-10 minut):

1. Rozciąganie mięśni brzucha, pleców i ramion przez unoszenie rąk nad głowę i wypychanie klatki piersiowej do przodu (30 sekund)
2. Skłony tułowia na boki, aby rozciągnąć boczne mięśnie brzucha (30 sekund na każdą stronę)
3. Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych przez wyprostowanie nóg i pochylanie tułowia do przodu (30 sekund)

Specyfikacja:

• Roller KOŁO: 30x16cm
• Szerokość koła: 9cm
• Długość rączki: 30cm
• Twardość: Średni

W zestawie:

1. Koło czerwone
2. Pudełko